[...] ( jak mam sile to dwa razy. Calosc zajmuje mi godzine. Niestety nie mam możliwośći regularnie ćwiczyc, więc trening jest zazwyczaj między posiłkiem 2 a obiadem, albo przed kolacją i wtedy kolacja się przesuwa na 22:00. Dodam, ze nie zalezy mi na rozbudowie ciala - nie chce byc szerszy. Idealnie sie teraz mieszcze w ubrania, ktore mi [...]
[...] 5 posiłków, 2godziny po obiedzie trening, po treningu 2godziny posiłek itp. itd. Teraz wychodzi, że jem tylko 3 posiłki. Jak wstanę śniadanie po 12:00, o 14:00 trening, przed 16:00 obiad i o 23:00 posiłek w pracy (kanapki, banan, twarożek itp.). Ćwicze systematycznie od grudnia. Z suplementów stosowałem Mass Freak i Shock Therapy przed [...]
[...] podobną) wartość energetyczną? Chodzi mi o to, że ćwiczę i na siłowni i boks tajski, a do tego pływam itp. I jak siłownia wchodzi rano zazwyczaj, tak MT mam o 18. Przez to przed treningiem boksu jem raczej lekko, posiłki ok 500 kcal, zazwyczaj 3. Posiłek przed i po treningu ma dużo węgli, a reszta posiłków to raczej węgle z warzyw i zdrowe [...]
[...] taki wysiłek tworzy świetne warunki rozbudowy muskulatury całego ciała. Chwila zwątpienia,wątpliwości - błyskawicznie zniweczą oczekiwane efekty i najpewniej skończy się to przed czasem Projekt ruszy w ostatnim tygodniu listopada a temat powstaje już teraz,by zainteresowani mieli czas sobie wszystko pod ten trening ułożyć i dopasować. To na [...]
[...] i pocę. Planuję ponownie wyrobić kondycje przez bieganie. Przy okazji... mam takie pytanie. Czy ma/miał ktoś z Was takie sytuacje, że siedzi zbyt długo w jednej pozycji (np.przed komputerem) i nagle szybko wstaje, wtedy czuję takie pulsowanie w głowie, czasem się trochę ściemni przed oczami. Tłumaczę to sobie tym, że siedziałem zbyt długo w [...]
[...] supli i juz wszystko ustalilem jak bede bral tylko z rana nie wiem jak brac zeby suple nie klocily sie itd. Oto moj plan i jak to zmodyfikowac ,zmienic,poprawic:) 40 minut przed sniadaniem: glutamina 5g Za 20 minut v12(1 porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) 20 minut przed sniadaniem aminokwasy calodzienne Sniadanie---Musli 100g+ Twarog (1 cała kostka) [...]
[...] że 3cm to żadna różnica, ale przy drobnej budowie ciała to akurat prawda, że nawet te 3cm potrafią trochę zaburzyć proporcje. Dodam, że przez wakacje nie przytyłam, więc uprzedzam Wasze sugestie, co do zalegającego w łydkach tłuszczu. Są zbite i twarde - przecież tłuszczu bym nie napięła, poza tym mięśnie są widocznie zarysowane. Postawiłam [...]
[...] jajek (mam tu na mysli jajka na twardo), bo to grozi plodnosci. Ze do 7 jajek tygodniowo mozna jesc a czytam tutaj ze niektorzy jedza po 3 sztuki dziennie, w dietach mają. To jak z tym wkoncu jest? Podobno jajka sa bardzo dobre przed treningiem, jezeli nie szkodzą mocno to bede jesc 4 sztuki przed plus jakas bułka z mlekiem. To bedzie moja dieta
[...] g węgli w postaci ryżu naturalnego - 150-180 g filetu z piersi kurczaka - surówka wielowarzywna w posiłkach porannych ( unikam w posiłkach ok treningowych i wieczorem) - przed treningiem i po biorę bcaa w tabletkach, po dodatkowo jeszcze olimp profi mass - wieczorem zmniejszam ilość węgli na korzyść białka , przed pójściem spać zjadam 250 g [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 [...]
[...] chodzi o diete to w miare mozliwosci bede ja realizowal dawkowanie kreatyny i ewentualnego innego suplementu - jak to rozlozyc podczas dnia ? czy lepiej jest przyjmowac np. przed treningiem i po treningu czy rano na czczo i przed treningiem ? przyjmowac 10g dziennie czy robic nasycanie czyli jak podaje producent 20g ? dzieki za wszelka pomoc
[...] Sciaganie drazka wyciagu podchwytel lezac na lawce 60stopni 4 serie 8,6,6,4 3 dzien. wolne 4 dzien. barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 8,6,6,4 wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 sciaganie sztangi pod brode 4 serie 8,6,6,4 szrugsy 4 serie 8,8,6,4 5 [...]
[...] przeczytalem ze ektomorfik powinien miec krotkie i intenstywne treningi wiec wychodze na basen z kolegami i tam sb poplywamy poskaczemy itp. no chyba ze deszcz to w domu i przed laptopem 19:00 lub 20:00 boisko takie luzne rzucanko z kolega bo zmeczeni juz jestesmy po calym dniu 22:00 spac bo duzo snu trzeba bardzo prosze o szybkie ulozenie [...]
Hej. Obecnie jestem 7 miesięcy po porodzie. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 47-48 kg. Ogolnie waga jest w porzadku, ale moje ciało nie za bardzo mi się podoba. Z jednej strony wydaje mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage [...]
[...] Chcę do tego zarzywać jakieś suplementy aby przyśpieszyć znacząco spalanie tłuszczu. Tak naprawdę to moim celem jest poprawienie (znaczne szczerze mówiąc) swojej sylwetki przed zbliżającymi się wakacjami (dokładnie pozbycie się większej ilości tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej oraz wyrzeźbienie trochę swojego ciała abym nie był jak jakiś [...]
[...] Anabolic Nitro-X4 jest kombinacją 4 złożonych składników, które działają w synergicznie w procesie budowania masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Weź 3-4 kapsułki 30 minut przed śniadaniem. Kolejne 3-4 kapsułki 30 minut przed treningiem lub po południu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Anabolic Nitro-X4 Porcja 4kap Ilość porcji w [...]
[...] były zaburzone, informacja przyszła nagle wiec moje pytanie brzmi, jak zrobić odblok po dwóch tygodniach cyklu propionat e0d ? Mam clomid i armoastin, niżej wyniki badań z przed i po tygodniu stosowania, jutro będę miał wyniki jak wyglada to na bierząco razem z LH i FSH. Badania przed cyklem AST 18 ALT 22 ALP 52 Bilirubina 0,6 Testosteron 3,6 [...]
Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem
